Se jogue na corrida

Ao contrário do que muita gente pensa, correr não é só para "atleta de verdade". Você não precisa virar maratonista nem perder o fôlego. Aliás, a medida certa para você queimar gordura é conseguir conversar enquanto pratica. Chame suas amigas, escolha um calçadão ou um parque bacana e aproveite!
Correr não é sinônimo de sair em disparada. O trote, parece uma caminhada bem rápida, mas com passadas e os movimentos de braços da corrida. É importante não exagerar na intensidade. Não é par ser um sofrimento.
Vale lembrar: faça 5 minutos de alongamento antes de começar e também no final. Respeite seu limite e não pule etapas do programa abaixo. Se sua amiga é rápida demais, deixe que vá na frente. Por último, não deixe de usar um tênis específico para a prática, com um ótimo sistema de amortecimento.

Primeira semana
De 2ª a sábado: faça uma caminhada de 40 min, no seu rítmo, mas procure, no decorrer da semana, colocar um pouco mais de intensidade do exercício.

Segunda semana
2ª, 4ª e 6ª feira: faça 10 min de caminhada. Depois, alterne 2 min de trote e 3 min de caminhada, até completar meia ora (são 6 séries de 5 minutos)
3ª, 5ª e sábado: faça 45 minutos de caminhada

Terceira semana
2ª, 4ª e 6ª feira: comece com 10 min de caminhada. Depois, alterne 4 min de trote e 1 min de caminhada, até completar meia hora (são 6 séries de 5 minutos)
3ª, 5ª e sábado: faça 45 minutos de caminhada

Quarta semana
2ª, 4ª e 6ª feira: comece com 5 min de caminhada. Depois, faça 30 min de corrida leve e, no fim, mais 5 min de caminhada.
3ª, 5ª e sábado: faça 45 minutos de caminhada

Correndo em ritmo confortável (em que ainda consiga conversar), dá para gastar de 400 a 500 calorias por treino de 40 minutos. Isso significa queimar aquele sorvete com cobertura que você vai tomar à tarde ou a caipirinha de saquê da última balada. Nada melhor para limpar a consciência.

Fonte: Revista Boa Forma