Se você morre de inveja quando vê pernas bem torneadas, leia estas dicas. Sem academia, sem hora marcada e onde quer que esteja, dá para trabalhar seus músculos e enfrentar a minissaia sem vacilo.
bola da vez
É possível combater, sentada, a flacidez nas coxas. O exercício é simples e certeiro: pegue uma bola de tamanho médio (como as usadas para jogos de handebol) e coloque-a entre os joelhos. Aperte-a devagar, contando até quatro. Solte a bola com suavidade, também contando até quatro, sem largá-la completamente. Dá pra fazer até assistindo à TV.
levanta daí!
Sempre que tiver escolha, fique em pé em vez de sentar. Segundo estudo publicado pelo American College of Sports Medicine, o mais importante órgão de medicina esportiva dos Estados Unidos, em pé queimamos cerca de 50% mais calorias do que a turma que logo se joga na cadeira. Melhor ainda: tente não se apoiar em nada. "No metrô ou no ônibus, por exemplo, prefira ficar em pé sem se segurar. Manter o equilíbrio exige mais empenho da musculatura", diz Carlos Eduardo Ferreira, o Cacá, professor da academia Cia. Athletica, em São Paulo. "Caso esteja em trânsito, só tome cuidado para não cair. Concentre-se para manter o corpo firme."
desça do salto
Tente deixar aquelas sandálias superaltas de tirinhas para noites especiais. Andar de salto diminuiem até 6% nossa velocidade, além de ser menos confortável. "O uso prolongado de salto alto provoca o encurtamento da musculatura da panturrilha e a extensão exagerada dos músculos da canela", diz Thiago Macedo, professor da academia paulistana Fórmula. Isso pode comprometer as funções das articulações, ligamentos e tendões. "Além do mais, causa muita pressão na parte do pé que toca o chão e pode gerar poblemas de postura. "Por isso, se você quer ficar com as pernas em ordem, alterne o salto agulha com sapato baixos.
escadas para que te quero
Você já deve saber que quem sobe os degraus em vez de usar o elevador melhora o condicionamento físico e esculpe as pernas. "A atividade incrementa a ação muscular dos membros inferiores, gerando um aumento de forma e resistência", diz Thiago. Mas é possível ir além: use a imaginação. Suba, por exemplo, dois degraus de uma vez. "Assim, o movimento cresce em amplitude e mais músculos são trabalhados."
sem apoio
Toda vez que for levantar de uma cadeira, tente não usar as mãos. Isso faz com que o esforço fique concentrado apenas nos músculos da perna e no bumbum. Um detalhe importante: concentre a força no calcanhar. "Assim, os joelhos não ficam sobrecarregados", aconselha Leonardo Arruda, professor da academia Bio ritmo, em SP. Se estiver vendo TV, por exemplo, cruze os braços e erga-se do sofá de 15 a 20 vezes. "Cuidado para que a volta não seja brusca, evitando se jogar no sofá de uma vez. Faça o movimento com muito controle."
força na panturrilha
Quando for pegar objetos no alto, fique na ponta dos pés. Dessa forma, você recrutará os músculos da batata da perna. "A permanência por alguns segundo com uma contração vigorosa provoca o fortalecimento da panturrilha", diz Carlos Eduardo. Outra dicapara deixar essa parte do corpo ainda mais vistosa é subir as escadas na ponta dos pés,com cuidado ebem devagar.
agachamento doméstico
Resolveu dar um trato na casa no final de semana? Otimize seus movimentos. Se tiver de abaixar para pegar algo no chão, não dobre o tronco. Flexione os joelhos e quadris, como se estivesse fazendo um agachamento. Para sua comodidade, o tronco, ereto, pode se projetar um pouco para frente. Não exagere no peso carregado, para evitar lesões. É um ótimo jeito de trabalhar coxas e glúteos sem ir à academia.
banho esperto
Na hora daquela ducha refrescante, lave os pés (um de cada vez, é claro) sem se apoiar na parede. Não esqueça de colocar um tapetinho antiderrapante no piso. "Essa postura pouco estável leva a uma maior contração da perna de apoio, mobilizando os músculos mais profundos dos pés e das pernas", diz o professor Cacá.
elegância de bailarina
Muita gente esquece, mas músculos alongados são fundamentais para quem quer ter pernas bem desenhadas. Eles também dão mais flexibilidade ao movimento, deixando seu andar mais elegante. Enquanto você assiste à novela,aproveite para alongar as coxas e a batata da perna.
quem anda os males espanta
Além de todos os conhecidos benefícios para a saúde, andar é uma ótima maneira de melhorar a aparência das pernas. Mas não adianta dar alguns passinhos por dia ou apenas caminhar ´do carro até o escritório. Aumente seu trajeto sempre que possível: no shopping, em vez de ir direto para a loja que procura, dê um rolê maior. Ao regressar do trabalho, engane a preguiça e dê algumas voltas no quarteirão. Experimente caminhas como se estivesse "mostrando" a sola do pé para uma pessoa atrás de você. Esse tipo de passada aumenta sua velocidade e faz com que você trabalhe vários músculos da perna, desde os quadris até os tornozelos.
Fonte: Revista Boa Forma
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